기초대사량 늘리는 방법 8가지

우리가 살아가는데 있어서 최소한의 필요한 에너지, 바로 기초대사량 입니다. 기초대사량 늘리는 방법을 알기전에 기초대사량이 무엇인가?에 궁금증이 있는 분들도 있으실 겁니다.

"저 사람이랑 똑같은 음식을 먹는데 나는 왜 살이 찌는거야!"

라며 억울함을 표하는 사람들을 주위에서 간간히 볼 수 있습니다. 기초대사량이 떨어지면, 평소와 똑같이 먹어도 살이 찝니다.

기초대사량은 살아가는데 있어 최소한의 에너지량을 말하며, 활동을 하지 않고 휴식하는 상태에서, 신체의 활동(뇌, 심장, 간 등등)의 기능을 유지하기 위해서 필요한 에너지 입니다. 

일반적으로는 남성은 시간당 1kcal, 여성은 시간당 0.9kcal를 소모한다고 합니다.

그렇다면 살이 찌지 않는 체질을 만들기 위해서 기초대사량 늘리는 방법 8가지에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

   1. 평소에 시원한물(얼음물)을 많이, 자주 먹어라

사람은 체온은 겨드랑이 온도로 항상 36.9도를 유지가 됩니다. 평소에 차가운 물을 자주 마시게된다면  일정한 체온을 유지하기 위해 몸에서 온도를 높이기위하여 많은열량을 소비하게 된다고 합니다.

다만, 다이어트를 위하여 운동을 하실 때에는, 따뜻한 물을 드시는게 좋습니다. 지방이 잘 탈 수 있는 신체의 온도를 만드는데 도와주기 때문입니다.

   2. 가슴, 엉덩이, 허벅지 운동을 하라.

근육들의 부피가 큰 만큼 유지하기 위해서는 많은 칼로리를 필요로 합니다. 가슴, 엉덩이, 허벅지의 근육을 운동해준다면, 기초대사량을 보다 더 효과적으로 늘릴 수 있습니다.

   3. 음식은 조금씩 자주 섭취하라.

음식을 섭취하는것은 규칙적인것이 중요한데요, 한번에 폭식을 하는것 보다는, 조금씩 자주 먹는 것이 몸에 위기감을 주지 않으므로, 기초대사량이 떨어지지 않는다고 합니다.

   4. 실내 온도를 낮춰라

실내 온도를 낮춰 몸이 차가워진다면 근육이 가볍게 떨리면서, 몸에서 열을 발산하게 됩니다. 이상태에서 칼로리 소모가 많아 진다고 합니다. 

반대로 실내온도를 높이는 것은 기초대사량이 낮아지며, 갈색 지방(체지방을 연소시키는 역할)의 기능이 떨어진다고 합니다.

   5. 고추, 치아시드를 섭취하라.

고추에서 매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진시켜서 기초대사량 늘리는 방법에 좋습니다. 마찬가지로 치아시드살아가는데 있어서 최소한의 필요한 에너지, 바로 기초대사량 입니다. 기초대사량 늘리는 방법을 알기전에 기초대사량이 무엇인가?에 궁금증이 있는 분들도 있으실 겁니다.

   6. 단백질 섭취

다이어트를 하게된다면, 지방뿐만이 아니라 근육도 함께 줄어듭니다. 여기에서, 단백질을 섭취하게 된다면 근육 감소를 최소화 시켜 기초대사량이 낮아지는 것을 방지 할 수 있습니다.

단, 단백질 음식(우유 달걀 등)이라하여 살이 찌지 않는 것은 아닙니다. 음식에는 탄수화물, 지방등 도 포함이 되어 있기때문에, 적당히 섭취하는 것이 바랍직 합니다.

   7.반신욕 or 족욕을 하라

반신욕과 족욕을 하는 것은 기초대사량 늘리는 방법에 좋습니다. 체온이 올라가고, 혈액순환이 원활해져서 기초대사량이 증가하기 때문입니다. 반식욕의 효과에 대해서 잘 모르는 분들이 많은데, 

알려진 바로는 반신욕 30분을 하게되면 1km를 달리는 효과가 있다고 합니다.

   8. 커피를 마셔라.

커피에 들어있는 카페인이라는 성분은 칼로리의 소비를 촉진 시켜준다고 합니다. 또한, 니아신 이라는 성분은 기초대사량을 높여주는데에 효과가 있기 때문에, 커피를 마시는것 또한 기초대사량 늘리는 방법 이라고 할 수 있습니다.