전립선에 좋은 운동 튼튼하게 관리하세요

과민성 방광증상 일명 요실금은 남녀노소 불문하고 모두 발생할 수 있는 질병 입니다. 하지만, 전립선 비대증은 남자에게만 발생하게 됩니다.

전립선이 약해진것만 같고, 관리하고 싶으신 분들은 전립선에 좋은 운동 알아두시고 운동해 보는것도 좋은 효과를 가져다 준답니다.

전립선에 좋은 운동 - 걷기

걷기운동은 건강에 좋은 유산소 운동입니다. 매일 30분정도 빠르게 걸으면 만성 전립선염이나, 골반통증에 개선에도 좋습니다. 

걷기는 특별한 훈련이 필요가 없고, 본인의 체력에 맞춰서 거리나 시간을 조절할수 있어서 운동을 즐기지 않는 분이라면 쉽고 가볍게 접할 수 있는 운동입니다.

걷기만으로 다리, 허리, 전립선 등 좋아지는 효과는 미비하겠지만, 최소한 약해지는것을 방지해줄수 있습니다.

걷는것도 잘 걷지 않는분이거나, 체중이 있으신분들은 오래걸으면 무리가 생기므로, 가볍게 시작해서 점차적으로 늘려가는 방식으로 하면 좋습니다.

전립선에 좋은 운동 - 조깅

걷기만으로는 운동량이 부족하다고 생각이된다면, 가벼운 조깅을 추천 드립니다. 가벼운 조깅은 전립선은 물론, 하체까지 강하게 단련시켜주어 전립선에 좋은 효과가 있습니다. 그리고 혈액순환이 활발해져 전립선 비대증 같은 질병의 완화에도 도움이 된다고 합니다. 

운동을 즐겨하지 않는분은 걷기 후 적응이 되시면 조깅을 하시는것을 추천 드립니다. 

전립선에 좋은 운동 - 브릿지 자세

케겔운동 일명, 브릿지 자세는 집에서도 쉽게 따라할수 있는 좋은 운동입니다. 이 운동은 요도 괄약근, 항.문 괄약근 등 골고루 촌진시켜주어 남성 활력을 증진시켜주는 운동법 입니다.

케겔운동이라는 방법은 1940년대에 야놀드 케겔박사가 개발한 것으로 지금까지도 많은 사람들에게 호평을 받고 있는 운동입니다.

과학적으로도 전립샘 움직임 활성화나, 배뇨장애개선, 장운동 촉진 등 밝혀진 사례들이 있습니다.

전립선에 좋은 운동 - 반신욕, 좌욕

반신욕과 좌욕은 체온과 비슷한 온도(약 35~40도)로 물을 담그고 하루에 10~20분정도 해주시면 좋습니다. 반신욕과 좌욕의 효과는 전립선의 통증을 완화시켜주고, 주변의 긴장된 근육을 이완시켜주는데에 큰 도움을 줍니다. 

반신욕의 효과는 이것말고도 많은 효과들이 있습니다. 혈액순활을 원활하게 하여서 피로회복에 도움을주고, 신진대사를 촉진시켜 노폐물을 배출해 줍니다.

반신욕을 할때는, 한 후에 찬물료 샤워하는것은 금물입니다. 반신욕을 한후 찬물로 샤워를 하는것은 반신욕의 효과를 없애는것과 같습니다. 반신욕후에 샤워는 미지근한 물로 가볍게 해주시면 됩니다.

전립선에 좋은 운동 - 항문 조이기

정력강화의 대표적인 케겔운동은 항문 조이기 입니다. 

항문과 회음부 주위의 근육을 조였다가 이완시키는 느낌으로 하면되는데, 근육을 긴장시켜 조인 상태로 10초간 유지하면됩니다. 그리고 이완을시킨후 10초간 휴식을하고, 다시 조여주는 형태로 10회 동안 하시고, 하루 총 10세트 정도 해주는것이 좋다고 합니다.

이상으로 전립선에 좋은 운동 숙지하시고 튼튼하게 관리한시면 좋을것 같습니다.