허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 증상은 예전에는 노년층에서 많이 발생하는 것으로 알려져 있었으나, 최근에는 나이를 불문하고 20~30대에도 허리디스크 증상이 많이 나타나고 있는것으로 알려졌습니다. 그래서 허리디스크에 좋은 운동을 인지하고 실행하기 위하여 운동 몇가지를 알려드리도록 하겠습니다.

- 허리디스크에 좋은 운동

- 허리디스크에 안 좋은 운동

허리에 안좋은 사람이 절대로 하지 말아야 할 행동

1. 허리에 힘이들어가는 행동, 또는 운동

2. 허리를 굽혔다 폈다 반복하는 행위, 또는 그러한 운동

허리에 힘이들어가는 운동 + 허리를 굽혔다 폈다 반복하는 운동

허리디스크환자들이 가장 하지 말아야 할 운동

-데드리프트

-윗몸일으키기

-무거운 물건 들기

-구기종목 운동

-심한 에어로빅 또는 헬스

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허리디스크에 좋은 운동 - 걷기

걷기는 허리디스크 급성기 환자가 하면 좋은 운동 입니다.

걷기운동을 할때에는, 가능한 평지걷기를 하면서 허리의 유연성과 근육을 단련 시키는것이 좋습니다. 

가볍게 산책하듯이 걷기운동을 시작해서 강도를 올려가는것이 좋습니다.

처음부터 무리하게 빨리걷거나 뛰면 허리에 무리가 갑니다. 밖에서 걷지 못하는 상황에는 집앗에서 제자리 걷기도 효과가 좋다고 합니다.

허리디스크에 좋은 운동 - 수영

수영은 물속에서 하는 운동이라서 체중에 부담 없이 허리나 전신의 근육을 단련시키는데 효과적인 운동입니다. 

수영을 하면 관절을 유연하게 해 줍니다.

단, 허리디스크가 안좋은 사람은 수영을 할때는 가급적 자유형, 배영, 평영만을 이용하고 접영은 허리에 무리가 가기 때문에 피해야 합니다.

허리디스크에 좋은 운동 -스트레칭

스트레칭을 할 때에는, 고관절과 골반 위주로 스트레칭을 하면서 허리 주변 근육과 인대의 기능을 회복을 해야 합니다.

스트레칭을 할때에는 과하지 않게, 굳어진 근육과 인대를 풀어주는 느낌으로 가볍게 해주시면 됩니다.

허리에 좋은 스트레칭은

- 브릿지 자세

- 맨몸 스쿼트 (무거운거 들면 안됨)

- 슈퍼맨 자세

- 플랭크 자세

- 허리 도리도리 (하체는 고정시킨후 상체만 좌 우로 가볍게 회전)

허리디스크에 좋은 운동과 나쁜운동은 꼭 구분할줄 아셔야 합니다. 무리한 운동은 피하고, 허리에 무리를 주는 행동도 숙지하시고 꼭 피하셔서 건강한 허리 되찾으시길 바랍니다.