골반 교정 스트레칭 4가지 - 틀어진 골반 바로잡기

골반은 사람의 몸 중심에서 척추와 다리를 연결해주는 중요한 부위 입니다. 하지만, 신체 균형을 유지해주는 골반의 균형이 무너지게된다면 여러곳에서 통증이 나타납니다. 이 경우에 꾸준한 골반 교정 스트레칭을 통하여 틀어진 골반을 바로 잡아 주어야 합니다.

골반이 불균형 하면 발쪽에 변형이 나타나게되며, 다리가 휘게 됩니다. 그리고 목이 거북목이되며, 허리디스크를 유발하고, 척추 측만증에 도달하게 됩니다.

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-고관절 통증 원인 및 스트레칭 방법

골반 틀어짐 확인하는 방법

평소에 본인 몸의 건강에 대해서 아무생각 없이 지내시는 분들은 본인의 골반이 틀어졌는지 멀쩡한지 모르시는 분들이 많습니다. 아래 해당하는 분들은 골반 틀어짐을 의심해보거나, 대부분 골반 교정 스트레칭이 필요하신 분들 입니다.

1. 걸을때 상체가 앞으로 숙여지고  턱이 앞으로 나온다

2. 걸을때, 혹은 서있을때 한쪽 골반에 통증을 느낀적이 있다.

3. 하의가 한쪽으로 쏠리거나, 한쪽으로 흘러 내린다.

4. 서있을때 수시로 짝다리로 서있는다.

5. 양쪽의 무릎의 높이가 서로 다르다.

6. 양쪽의 어깨의 높이가 서로 다르다.

7. 신발이 한쪽만 닳는다.

골반 교정 스트레칭 : 브릿지자세

방법

1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 다리쪽으로 쭉 펴고 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워서 A모양이 되도록 자세를 취해 줍니다.

2. 공기를 뱉으면서 골반을 위로 들어올리고 엉덩이와 복부에 힘을 주고 5초정도 자세를 유지해 줍니다.

3. 공기를 마시면서 골반을 천천히 바닥에 내려준뒤에 동작을 반복해 주시면 됩니다.

골반 교정 스트레칭 : 비둘기 자세

방법

1. 왼쪽 다리는 접어서 몸 앞으로 갖다놓고 오른쪽 다리는 뒷쪽으로 쭉 펴줍니다.

2. 이때, 왼쪽 골반과 엉덩이가 공중에 뜨지 않도록 힘을 줘서 자세를 유지해 주세요

3. 반대편도 똑같이 스트레칭을 하시고 2~3회 정도 반복해 주세요

잘 안되시는 분은 바닥에 닿으려 할수록 골반이 땅겨지는 듯한 느낌을 느낄 수 있습니다.

골반 교정 스트레칭 자세

방법

1. 한쪽 발을 반대편으로 넘겨세워 주세요

2. 세운 다리 쪽으로 몸통을 틀어준 다음에, 세워진 다리 쪽의 손으로 몸을 지지해 주세요

3. 고개도 최대한 몸통과 같은 방향으로 돌려주세요

4. 몸과 고개를 돌릴때에는 엉덩이가 뜨지 않도록 주의해 주세요.

골반 교정 스트레칭 : 소머리 자세

소머리 자세를 취하실 때에는 가슴을 열고 척추선을 곧게 세워 주셔야 합니다.

그리고 자세를 취하는 동안에 엉덩이가 뜨시는 분들은 엉덩이 아래에 수건이나 방석 같은 것들을 깔아 주셔도 좋습니다.

4번처럼 상체를 숙일때에 통증이 없으시다면 가능한 범위 안에서 최대한 상체를 숙여서 호흡을 2번정도 유지해 주세요

어떠신가요?

틀어진 골반 바로잡기에 대해서 몇가지 스트레칭 자세를 알아보았는데요.

하루 10분, 아니 5분 정도만 투자하시면 보다 지금보다 더 건강한 골반을 얻으 실수 있는데 안하실꺼에요?

하루 5분만 투자해서 건강한 골반 만들기 도전해 보세요 ^^