비타민D 부족증상 및 하루 권장량

사람은 살아가면서 절대적으로 필요한 게 많죠,

물, 친구, 가족, 직장, 돈 등등 많을것 입니다.

하지만, 건강또한 꼭 필요한것중 하나이죠..?

 

현대인들은 실내에서 활동이 많은 직장인이기 때문에

비타민D 부족증상이 일어납니다.

하루 보통 20분 이상은 햇빛에 노출되는게 좋지만, 아침에 출근하여

저녁에 퇴근을 하게되는 직장인인 경우 20분이상 햇빛에 노출되기가 쉽지 않습니다.

 

비타민 D란?

 

비타민D란, 지용성 비타민 종류중 하나입니다.

우리 몸속 칼슘의 대사에 필수적인 비타민이라 뼈의 발육에 있어 중요한 비타민 입니다.

비타민D 부족증상 있을경우 이 비타민은 음식으로 섭취할수 없습니다.

가장 많이 만들어 지는 것은 태양광선으로 만들어지는 경우입니다.

그러하여 햇빛을 20분 이상 받아야 하는 것 입니다.

 

 

한국인은 90% 이상 비타민D 부족증상을 호소하고 있습니다.

특히 요즘은 코로나로 인하여 직장인뿐 아니라 일반인까지 외출을 자제하고 있어

더욱 결핍현상이 많이 일어납니다.

 

 

비타민D 가 부족하면 일어나는 증상에 대하여 알아볼까요?

비타민D 부족증상 나타난다면?

 

 뼈 통증

 

 

비타민D가 부족하다면

골연화증 증상이 나타날수 있습니다.

비타민D부족시 칼슘의 골격의 콜라겐 기질이 공급하는데 문제가 생기게 되며,

뼈가 욱신하며 아픈 통증을 느낄수 있습니다.

 

과도한 수분 분출

 

 

비타민D가 부족하다면 우리몸은 과도하게 땀을 분출하게 됩니다.

몸을 움직일 때 또는 정산 체온일 때는 땀이 나지 않겠죠?

 

하지만 비타민D가 부족하게 되면 적정한 온도 속에서도 땀이 비처럼 쏟아집니다.

혹시라도 나도 모르게 땀이 갑자기 많이 난다면 비타민D 결핍증상을 의심해 보아야 합니다.

 

구루병

 

 

구루병은 비타민D 부족증상 입니다. 소아에게서 많이 발병합니다.

비타민D가 부족해 뼈가 휘고 다리가 굽는 등 증상이 나타나는 병입니다.

때때로 가족력이 있는 경우가 있겟지만, 평소 햇빛을 적게 본다면 생길수 있는 병입니다.

 

성인병 (비만, 당뇨)

 

 

 

비타민D가 부족하면 비만, 당뇨와 같은 성인병에도 걸리기 쉽상입니다.

 

특히 야외활동이 적고, 실내에서만 생활하는 수험생 또한 질병에 노출되기 쉽습니다.

그러니 쉬는시간이나 점심시간을 이용하여 바깥산책을 하며 햇빛 노출하며

비타민D 하루 권장량 알맞게 섭취를 하는것이 좋습니다.

 

무기력증

 

 

비타민D가 부족하게 되면 전날 무엇을 힘들게 하지도 않았는데

피곤하거나 기운이 없게 됩니다. 또한 예민해지기도 합니다.

 

비타민D는 호르몬 분비와 관련이 있어 비타민D가 부족할경우

전신건강에 일정한 변화를 일으킵니다.

 

탈모

 

 

일반적으로 사람의 머리카락 빠지는 갯수는 하루의 50~100개 라고 합니다.

하지만 비타민D 부족증상 있을경우 이보다 훨씬 많이 빠지게 됩니다.

 

그러하여 탈모증상이 올수도 있습니다.

비타민D가 부족하면 모발이 잘 빠지며 굵기도 가늘어져 조금만 당겨도 쉽게 끊어집니다.

 

치아 관련 질환

 

 

비타민D가 부족하다면 치아우식증도 올수있습니다.

치아우식은 치아 조직이 세균에 의해 파괴되어 통증을 일으키다

결국에는 치아를 잃게 되는 질환입니다.

 

비타민D가 부족하다면 충치가 생기거나 혹은 감염이 생길 확률도 높아집니다.

잇몸이 붓거나 출혈이 생길수 있습니다.

 

만약 햇빛을 보기가 힘들다면 비타민D 하루 권장량에 맞게 섭취하는것 또한 방법입니다.

 

 

비타민D 하루 권장량

비타민D가 정상일 경우에는 성인은 하루 2000IU, 소아는 1000IU이며

부족할 경우에는 하루 4,000~5,000IU섭취하여야 합니다.

그 이상 섭취할 경우는 독성이 생겨 오히려 더 안좋다고 합니다.

 

혹은 비타민D가 들어있는 음식을 섭취하는것 또한 좋습니다.

연어, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 물고기나

 

 

혹은 오렌지 주스, 두유, 치즈, 계란노른자, 버섯 등등 을 섭취하는것 또한 좋습니다.

 

 

비타민D 부족증상 무서우시죠?

비타민D는 영양제를 먹지 않고 햇빛을 자주 봐도 흡수 할수 있기때문에

꼭 직장인이던, 학생이던 중간에 햇빛을 쐬주는것이 더욱 효과적일것 입니다.

 

비타민D 부족하지않게 항상 건강관리 하시길 바랍니다^^