뱃살 빼는 최고의 방법

요즘 코로나로 인하여 집콕만 하니 뱃살만 점점 늘어나나요?

뱃살 빼는 최고의 방법은 누구나 알고는 계시죠?

운동을 하거나, 식단조절을 하면 다이어트는 저절로 되죠?

찌는것은 순식간이고, 빼는것은 힘든 뱃살!

뱃살 빼는 방법을 알아보려 합니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

  1. 많이 걸어보세요 

 

밖에 외출을 하거나, 출퇴근을 할때 버스로 하시나요?

그렇다면 한정거장 전에 내려서 열심히 걸어보세요!

걷기의 경우 부담없이 할수 있는 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나입니다.

 

처음에는 한정거장 정도로 시작하고 조금씩 여유가 생긴다면

거리를 늘려가면서 하는것을 추천드립니다.

걷는 운동은 어떤 운동보다 좋은 효과가 있습니다.

 

  2. SUN 다이어트를 해보세요 

 

 

 

밤에는 음식을 절제하고, 해가 뜬 낮에는 실컷 음식을 먹는 다이어트 방법입니다.

저녁 6시 이후에는 물도 안먹었는 방식과 유사한 방법입니다.

 

아침7~8시 정도에 식사를 한후, 저녁 6~7시 이후엔 가급적 음식을 먹지 않는것입니다. 낮 10시간 동안에 식사를 해주고 나머지 14시간은 공복을 유지하여야 합니다.

하지만, 야식이 너무너무 생각나시죠?

그래도 이 방법을 시도해 보시면 뱃살 빼는 최고의 방법이 될것입니다.

 

  3. 저칼로리 음식을 섭취해주세요 

 

 

 

체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법은 적은 칼로리를 섭취해주는것 이겠죠?

저칼로리 식품은 고칼로리 식품보다 영양가가 훨씬 높은경우가 많은것

알고계신가요?

 

과일이나 야채 , 혹은 콩과 통곡물 음식을 섭취하는것이 더웃 좋습니다.

 

  4. 식사 1시간 전 물을 섭취해주세요 

 

 

 

과식은 뱃살을 찌개하는 원인이죠?

그렇기 때문에 식사 1시간 전 물을 섭취하게 된다면 뱃살 빼는 최고의 방법이 됩니다.

 

허기진 채로 식사를 하게된다면 허기짐을 채우기 위해

허겁지겁 먹게 되고, 결국엔 폭식을 하게되는 것 이지요..

하지만 그전에 물을 섭취한후 식사를 하게되면 폭식을 막을수 있습니다.

 

  5. 꾸준한 복근 운동을 해주세요 

 

 

 

복근 운동을 해주시면 뱃살 빼는 최고의 방법이 됩니다.

크런치나, 플랭크 등 이러한 운동을 해준다면 뱃살이 쭉쭉 빠질것 입니다.

 

크런치란,

 

 

 

위 사진과 같이 윗몸 일으키기와 비슷하지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어올리지 않는 운동방식입니다.

 

플랭크란,

 

 

 

위 사진과 같이 하는 운동이 플랭크입니다.

코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동으로, 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린

상태로 하는 운동방식입니다.

 

  6. 배에 힘줬다 빼기를 10초동안 해주세요 

 

 

 

배에 힘을 주었다 풀었다를 반복하는 운동법입니다.

이 운동법을 드로인 뱃살 운동이라고 하는데, 간단하기 때문에 아무곳에서나

할수 있는 운동법입니다.

 

등을 곱게 편후, 어깨에 힘을뺀후, 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 힘을 주고,

그 상태를 유지하는 방법입니다.

드로인 뱃살 운동을 하면, 의식적으로 배를 집어넣고 힘을 주는 상황이 반복된다면, 기초대사량이 높아지며, 근육 주변에 있던 체지방이 분해되는 효과가 있습니다.

 

  7. 적당한 수면과 스트레스를 해소해주세요 

 

 

 

 

과도하게 수면을 하거나, 또는 수면이 부족할 경우 비만의 원인이 될수 있습니다.

그러하여 적당한 수면을 취해주는 것이 좋으며 7~8시간 정도 숙면을 취하는것이 가장 좋습니다.

 

또한, 스트레스를 많이 받을 경우, 코르티솔 호르몬이 많이 분비가 되며

살이 찔 확률이 높아집니다.

나에게 맞는 스트레스 해소 방법으로 스트레스를 날려버린다면,

비만에서 벗어날수 있을것 입니다.

 

  8. 식단 조절을 해주세요 

 

 

 

 

이 방법은 다들 아시는 방법이겠죠?

술, 군것질, 야식등과 같은것은 위에 방법을 열심히 한들 다시 돌아가게 될것입니다.

식단 조절을 잘 해주시는것이 좋습니다.

 

또한, 식사를 할때에 천천히 식사하는것 또한 좋은 방법중 하나입니다.

천천히 식사를 하게 되면 뇌에서 포만감을 느껴 식사량을 줄일수 있답니다.

 

오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 관련하여 알아보았습니다.

위 방법들을 잘 해주며, 가장 좋은방법은 꾸준하게 해주는 것이겠죠?

그렇다면 반드시 빠질것입니다!

응원하겠습니다.