발 뒤꿈치 통증 원인 및 치료 : 족저근막염 이란?

어느 순간부터 발 뒤꿈치 통증이 느껴집니다. 언제 통증이 느껴지는지, 걸을때 갑자기 통증이 느껴진다거나, 누워있다가 일어나서 걸으려 할때 통증이 느껴지면 아킬레스건의 손상 또는 족저근막염을 의심해보아야 합니다.

이로인해서 제대로된 보행이 어려워지면, 자세가 틀어져서 통증자체가 위로 올라와서 종아리서부터 무릎, 골반까지 영향을 미칠 수 있으니 주의를 하셔야 합니다.

발 뒷굼치 통증을 유발하는 족저근막염 이란?

족저근막염 이라는 것은, 발바닥의 근육을 감싸고 있는, 족저근막이라는 부분에 염증이 생긴것을 의미 하는 것입니다.

족저근막은 발바닥이 받는 충격을 흡수해주는 역할을 하는 부분인데요, 이 부분에 여러번 손상이일어나게되면 염증으로 이어져서 통증이 나타나기 시작하고, 성인의 발 뒤꿈치 통증의 원인으로서 가장 흔이 나타나는 이것을 "족저근막염"이라고 합니다.

족저근막염은 외상에 의해서 나타나는 것이 아니며, 근육이 약해지면서 서서히 나타나면서 염증으로 진행이 됩니다.

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발 뒤꿈치 통증을 부르는 족저근막염 증상

"아침에 일어나서 걸으면 발 뒤꿈치 통증 너무 심해요"

• 자고 일어났을 때 가장 통증이 심하다
• 발을 딛는 순간 찌릿, 또는 찌르는 통증이 온다
• 걷기 시작하면 통증이 사라진다
• 뒤꿈치 들기가 어렵다
• 발 뒤꿈치는 물론, 발바닥 전체에 통증이 느껴지기도 한다

(발 뒤꿈치 뼈에 뼈조각이 자라나 족저근막을 손상 시키는 경우)

이런분들에게는 좀더 발생할 확률이 높습니다.

• 남자보다 여자에게서 발생할 확률이 2배정도 된다
• 40~50대의 여성 사이에서 많이 발생된다
• 본인의 체중이 과체중이다
• 평소에 걷는것을 잘 하지 않는다
• 하이힐 또는 불편한 신발을 자주 또는 오래 신는다
• 장시간 오래 서 있는다

발 뒤꿈치 통증 원인 족저근막염 치료 방법

족저근막염은 1~2개월 꾸준히 관리만 해준다면 충분히 자연치유가 가능합니다. 편한 발상태의 유지와 무리가 가지 않을 정도의 스트레칭과, 지압을 병행하여 꾸준한 관리를 해주세요

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스트레칭 하는 방법과 지압법

발가락 부위를 몸쪽으로 잡아당겨 족저근막이 서서히 늘어났다가 줄어들수 있도록 주기적으로 스트레칭을 해주면 좋습니다.

단, 너무 무리하게 한다면 안좋을 수 있으니, 천천히, 아프지 않을 정도로만 해주세요

발 뒤꿈치 통증 스트레칭으로, 팔 길이만큼 벽에서 떨어진 상태에서 벽에 손을 기댄채로 몸을 벽쪽으로 천천히 기울여 준 상태에서 10초간 유지를 해주세요

발을 바꿔가며 양쪽을 모두 스트레칭을 해주세요

스트레칭을 할때에는 뒷 발쪽 무릎이 굽혀지지 않도록 주의해 주세요

발바닥에 움푹 들어간 부분은 연곡혈이라고 부르는데 그 부분을 가볍게 마사지하듯 지압을 해주세요

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족저근막염 예방 및 재발 방지 가이드

• 종아리에 근육이 뭉치지 않도록 마사지와 스트레칭을 해준다
• 딱딱한 신발 및 깔창을 피하고, 체중이 앞쪽으로 쏠리게하는 신발(하이힐등)의 사용을 자제한다
• 발바닥 마사지를 해준다 (작은 병이나, 캔 등으로 발바닥 안쪽을 굴려서 마사지)
• 무리한 운동이나 장시간의 보행을 삼가한다.

이상으로 발 뒤꿈치 통증 원인과, 치료방법 등 족저근막염에 대하여 알아 보았습니다. 저 역시도 한동안 족저근막염으로 인해서 침대에서 내려올때 발바닥에 심한 통증을 느꼇었는데요, 수시로 마사지하고 하다보니 이제는 완치가 된 상태랍니다.

제 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.